扁平足の方におすすめの靴の選び方は？チェックしたいポイントを徹底解説

扁平足とは、加齢や運動不足などによって靭帯が緩み、足裏の土踏まずの凹み（アーチ）がつぶれ平らになった状態を指します。そのため、扁平足の方は基本的に足裏全体がべったりと地面に付いた状態になっています。
土踏まずは、立ち歩きなどの際に足にかかってしまう衝撃や負荷を抑え、つま先に力を入れる際にそのはたらきをサポートする重要なパーツですが、扁平足の方は、「土踏まずがない」、「アーチ部分が崩れてしまっている」状態なので、土踏まずがある方よりも足にかかる負担が大きくなります。
また、扁平足の症状によっては、土踏まずのアーチを引っ張り上げる役割を持つふくらはぎにまで負荷が及ぶので、足裏だけではなくふくらはぎも痛くなり、筋肉が裂ける、すねが疲労骨折を起こすなどの危険もあります。

扁平足の方が靴を選ぶ際は、足に余計な負担をかけないように、安定感重視で探すのがおすすめです。
試し履きをして一番バランスがとりやすい靴を選択しましょう。地面に靴底がしっかり接するものを履くことで快適に歩きやすくなります。
女性の方でパンプスをお探しのときも、できる限り太めのヒールのもので安定している製品を選んでみてください。
また、扁平足の方はかかとが内側に倒れやすい傾向があるので、きちんとかかとが固定される靴を選ぶのもポイントです。

扁平足の方は一般的に、土踏まずのアーチがつぶれ平らになった状態によって扁平足になってしまうことが多いです。
そのため、縦のアーチをサポートすることで骨格を支える機能があり、土踏まず部分の痛みや疲れやすさを軽減するのに役立つ靴などを優先的に探してみるのもおすすめです。
ただし、無理にアーチを押し上げることでかえって足裏に痛みを覚えてしまう場合もあります。そのため自分の足や症状に合ったアーチサポート機能がある靴なのかどうかをしっかり確認しておけるとベストでしょう。

はじめから装着されているインソールを使うのではなく、インソール部分が取り外しできる靴を選んで、別売りのアーチサポート用インソールを活用してみるのもいいでしょう。
アーチサポート用インソールに交換することで、縦のアーチをサポートする機能が付いている靴と同様の効果を得ることができます。
ただし、履く靴の種類やサイズなどに応じてベストな形状のインソールが変わってくるので注意が必要です。また、縦のアーチの他に横のアーチをサポートできるインソールもあるため、どちらのアーチを支えたいのかをしっかり確認しておきましょう。

前述のようにアーチサポート用のインソールは、扁平足の方の歩行をサポートするために有効です。足裏の疲労軽減にも役立ちますので積極的に使用したいところではありますが、シューズにインソールを入れることで少なからず靴の重さが増します。足に負荷がかかると、特に扁平足の方は疲れやすかったり、足が痛くなったりしがちですので、インソールを使用しても重くなりすぎない軽い履き心地の靴を選びましょう。

土踏まずは歩く際の衝撃吸収の役割を担っています。
土踏まずのアーチがつぶれている状態の扁平足の方は、靴やインソールのクッションで衝撃吸収機能を補うと良いでしょう。

衝撃吸収のクッション性が備わった靴を探すときは、靴底（ソール部分）を見て、
・ソール部分が多重構造で厚くなっているかどうか
・インソールが適度に柔らかいかどうか
の2点をチェックしましょう。

ここからは、扁平足の方におすすめのサポートグッズを紹介していきます。

扁平足の方が靴を選ぶ際は、まずはバランス重視で、そして、縦のアーチをサポートできる靴やインソールで骨格を支え、足裏の筋肉への負担を軽減できるモデルを選びましょう。

靴選びに迷ったときは、靴専門店でプロに相談するのもおすすめです。
「東京靴流通センター」や「シュープラザ」他、株式会社チヨダの実店舗には、靴の専門知識とフィッティング技術のほか、足についての構造、機能、寸法、形態、発育、老化など、幅広い知識とスキルを習得した靴選びのスペシャリスト「シューフィッター」がいる店舗があります。シューフィッターが「足と健康」を考えた一足を提案してくれますので店舗に訪れる際は、気軽に相談してみましょう。